Жизнь современного человека несется вперед со скоростью локомотива. События мелькают, как пейзаж за его окном. К сожалению, не всегда приятные. Стрессы, переизбыток поступающей негативной (да и просто лишней) информации, неправильное питание (наспех и на ходу), сидячая работа — все это приводит к тому, что, казалось бы, вполне крепкий человек неожиданно для себя хватается за сердце.
До 40 лет вообще очень немногие задумываются о здоровье своего сердца. Они уверены, что такого рода проблемы начинаются ближе к пенсии. Однако к нам в клинику часто обращаются совсем молодые люди. И можем сказать, что за последние годы проблема выросла в масштабах и изрядно «помолодела». На сегодняшний день болезни сердца и сосудов — в числе важнейших медицинских и социальных проблем.
Но как же быть, если поменять образ жизни нет никакой возможности, а инсульта с инфарктом совсем не хочется?
Конечно, способы есть. Даже сидячая работа с ежедневными стрессами, сумбурными обедами и жуткой дорогой по пробкам туда и обратно не может вам помешать быть здоровым. Если, конечно, вы этого действительно захотите.
Как предотвратить болезни сердца?
Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы у здоровых людей — это целый комплекс мероприятий. Суть их в том, чтобы целенаправленно изменять жизнь в лучшую сторону за счет… Увы и ах, избавления от вредных привычек. Постепенного, разумеется. И первое, что необходимо, — завязать с такой привычкой, как…
Курение
Если человек систематически курит, у него повышается тонус сосудистых стенок, что является основной причиной возникновения атеросклероза… Но это медицинский факт, который и так знают все. А поди-ка, брось курить вот так сразу, если стаж уже лет десять…
Но сразу и не надо. Если не получается, можно попробовать постепенно.
Попробуйте поменять сигареты на более легкие и слегка сократить количество курений в день. При этом не выходите за поставленные себе самому рамки. Семь так семь. И ни единой больше! Затем — научитесь делить сигарету. Сначала курите 2/3, затем половину. И не забывайте: сокращать количество выкуренных в день сигарет по-прежнему необходимо. Когда вы поймете, что дело совсем не в мифической «никотиновой зависимости», а только в привычке, то сможете распрощаться с табаком окончательно.
Следом, с небольшим отрывом идет…
Вредная пища
Изобилие жареного, соленого, сладкого, много всего и на ночь — с этим лучше тоже потихонечку попрощаться.
А что же можно, только хлеб и воду? — спросите вы. Почему же, вовсе нет. Список продуктов, рекомендуемых к употреблению для тех, кто хочет избежать проблем с сердцем, достаточно широк.
Врачи советуют больше свежих овощей и нежирного мяса. Соль лучше заменять другими натуральными специями: базилик, кориандр, зира и даже перец.
Особенно важно употреблять ржаной хлеб, фасоль, гречневую крупу и печень. В состав этих продуктов входит никотиновая кислота, которая препятствует образованию плохого холестерина и способствует образованию хорошего.
Также стоит ввести в свой рацион отруби (препятствуют всасыванию холестерина в тонкий кишечник) и льняное масло (снижает уровень холестерина в крови).
Хорошие новости для любителей вкусненького — в вишне и малине содержится салициловая кислота, которая препятствует образованию тромбов.
А клубника, цитрусовые и сладкий перец содержат много витамина С, который защищает артерии и снижает кровяное давление.
Алкоголь
Многие врачи рекомендуют исключить его абсолютно, но некоторые допускают употребление одного-двух бокалов красного вина в день.
Движение
Банально, но оно — действительно жизнь. Чтобы сердечно-сосудистая система лучше работала, необходимо повысить физическую активность и поддерживать нормальный вес тела. Какой вес для вас нормален, можно рассчитать с помощью простой формулы: возвести ваш рост в метрах в квадрат и разделить на эту цифру ваш вес в килограммах.
Если результат показывает, что проблемы есть — не отчаивайтесь. Необязательно тягать штанги в спортзале и морить себя голодом. Достаточно просто питаться правильно, ограничив количество соли, и в разы увеличить количество пеших прогулок. Хотя бы 3–4 километра в день. Владельцам смартфонов еще проще — достаточно установить приложение «шагомер», которое сможет рассчитать, сколько шагов необходимо пройти именно вам. Недостаток движения, к слову, может также спровоцировать ряд других болезней и ухудшить общее состояние организма. Для тех, кто не любит пешие прогулки, есть прекрасная альтернатива: плавание или танцы.
Умственная активность
Также снизить риск заболевания позволяет умственная гимнастика, которая поддерживает связь между нейронами головного мозга. Вот почему так полезны кроссворды, судоку, ребусы, шашки и шахматы.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти людей во всем мире, ежегодно унося жизни около 17 миллионов человек (по данным ВОЗ).
Как противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям? Самая лучшая мера – грамотная профилактика болезней сердца и сосудов! Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – это координированный комплекс на общественном и индивидуальном уровне, направленный на устранение или минимизацию влияния сердечно-сосудистых заболеваний и связанной с ними инвалидности. Профилактические мероприятия должны проводиться всю жизнь, начиная с рождения и до глубокой старости.
Профилактику сердечно-сосудистых заболеваний можно условно разделить на две группы:
Первичная профилактика включает рациональный режим труда и отдыха, увеличение физической активности, ограничение поваренной соли, отказ от алкоголя и курения, снижение калорийности пищи и массы тела. Именно первичная профилактика позволяет сохранить рациональные условия жизнедеятельности человека.
Вторичная (медикаментгозная и немедикаментозная) профилактика проводится дифференцированно с группами пациентов с верифицированными сердечно-сосудистыми заболеваниями с целью предупреждения рецидивов заболеваний, развития осложнений у лиц с реализованными факторами риска, снижения заболеваемости и смертности от этих болезней, улучшения качества жизни пациентов.
По данным ВОЗ, наибольший вклад в риск внезапной смерти вносят три основных фактора риска: артериальная гипертензия, гиперхолестеринемия (дислипидемия) и курение.
Мероприятия, формирующие здоровый образ жизни и снижающие уровень факторов риска:
- Отказаться от курения
- Соблюдать гипохолестериновую диету: снижение насыщенных жиров, акцент на цельно зерновые продукты, овощи (рекомендуется до 5 порций в день), фрукты и рыбу. Следует использовать мягкий маргарин, подсолнечное, кукурузное, рапсовое или оливковое масла. Общее содержание жиров должно быть не более 30% общего энергетического состава, а содержание насыщенных жиров не должно превышать 1/3 всех потребляемых жиров.
- Уменьшить потребление поваренной соли до 5 г/сутки. Сократить употребление продуктов, содержащих «скрытую» соль: копченые и вареные колбасные изделия, хлеб. Рациональное питание- это сбалансированное, регулярное (не реже 4 раз в день) питание с ограничением потребления соли.
- Снижать избыточный вес. Избыточный вес повышает риск развития ИБС и других заболеваний, связанных с атеросклерозом. Распространенность избыточной массы тела увеличивается с возрастом. Для оценки своего веса используйте простую формулу определения индекса массы тела (ИМТ) = вес (кг) /рост (м 2). ИМТ до 24,9 – это нормальная масса тела; Причем, более опасно так называемое центральное ожирение (мужского типа), когда жир откладывается на животе. Риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается у мужчин с окружности талии больше 102 см, у женщин — соответственно больше 88 см. Отношение окружности талии к окружности бедер у мужчин больше 1,0 и у женщин больше 0,85 является более точным показателем центрального типа ожирения. Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца — каждые лишние 10 кг могут повышать АД на 10-20 мм рт. ст.
- Контролировать АД. Поддерживать уровень АД не выше 140/90 мм рт. ст.
- Контролировать показатели липидного обмена. Пациентам с очень высоким ССР рекомендовано достижение целевого уровня холестерина липопротеинов низкой плотности (ХС-ЛПНП) <1,8 ммоль/л Пациентам с высоким ССР рекомендовано достижение целевого уровня ХС-ЛПНП <2,6 ммоль/л
- Ограничить приём алкоголя. Меньше 2 стандартных доз (1 доза — 12 г/18 мл этанола) в день для мужчин и меньше 1 стандартной дозы для женщин в день, что приблизительно соответствует 330 мл пива, или 150 мл вина, или 45 мл крепкого напитка.
- Контролировать гликемию. Уровень гликированного гемоглобина <6-6,5%.
- Избегать длительных стрессовых ситуаций.
- Составной частью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний является физическая культура. Чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить адаптационные способности организма и повысить сопротивляемость иммунитета неблагоприятным факторам рекомендуется физическая активность. Помогут в этом кардио-упражнения для профилактики сердечно сосудистых заболеваний. Они ускоряют сердечный ритм, насыщают организм кислородом, сжигают жировые отложения, укрепляют сердечно-сосудистую систему. К ним относят: бег; интенсивная ходьба; велосипед; скакалка и пр.
Если нет возможности посещать спортзал, каждый день выходите на несколько остановок раньше и идите до дома пешком, не пользуйтесь лифтом.
Даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить преждевременное старение сердца и сосудов. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни.
После появления у человека признаков ишемической болезни сердца факторы риска продолжают действовать, способствуя прогрессированию заболевания и ухудшая прогноз, поэтому их коррекция должна быть составной частью тактики лечения.
Плановое профилактическое обследование и своевременное посещение кардиолога должно стать нормой для людей, находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов. Это же касается лиц, отмечающих повышение показателей АД при самостоятельном его измерении.
Лечением сердечно-сосудистых патологий занимается кардиолог. Самолечение категорически недопустимо. К врачу следует обращаться при малейших подозрениях на сердечно-сосудистые патологии, т.к. все они характеризуются прогрессирующим характером течения. Чем раньше будет диагностирована болезнь, тем безопаснее будет проводимая терапия – пациенту потребуется меньшее количество медикаментов, а вероятность развития осложнений будет сведена к минимуму.
С.А. Тимошенко, врач-кардиолог высшей квалификационной категории филиала в городе Сургуте БУ «Клинический врачебно-физкультурный диспансер»
Медицинское обследование
В Бест Клиник применяются самые разные современные методы диагностики сердечных заболеваний, такие как эхокардиография, зондирование полостей сердца, холтеровское мониторирование и проч. Эти процедуры позволяют обнаружить заболевание на самых ранних стадиях развития, что дает возможность вовремя начать лечение, сохранить пациенту здоровье и даже жизнь.
Помимо этого, у нас можно сдать анализ крови на холестерин, измерить артериальное давление, получить консультацию врача-кардиолога.
И немедленно обратитесь к доктору, если:
- вы почувствовали внезапную слабость;
- руки или ноги без видимой причины потеряли чувствительность;
- появились трудности с произношением или пониманием простых предложений;
- резко нарушилось зрение;
- резко появилась интенсивная головная боль.
Это признаки, которые говорят о том, что с вашим состоянием явный непорядок. Лучше лишний раз перестраховаться, чем платить за пренебрежение к своему состоянию неподвижностью в течение многих месяцев, а то и жизнью.
Но чтобы этого не случилось, обычному здоровому человеку уже сейчас можно предпринять несколько несложных шагов: больше отдыхать, гулять, дышать чистым воздухом, не поддаваться вредным привычкам… И, конечно же, проявлять внимание к любым изменениям своего самочувствия.
А если вам нужно получить консультацию или пройти медицинское обследование — обращайтесь к нам в Бест Клиник, мы работаем без выходных.
Сердечные заболевания – список
Патологии сердца и сосудов – острая проблема современности, не только медицинский, но и социальный аспект. Смертность от ССЗ выходит на первое место, опережая даже опухоли, а часть заболевших становится инвалидами. Группа патологий обширна. Можно разделить их на врожденные и приобретенные болезни сердца, список их:
- ИБС (ишемическая болезнь сердца) хронической и острой форм: инфаркт, стенокардия, кардиосклероз;
- артериальная гипертензия;
- аритмии;
- врожденные пороки сердца;
- сердечная недостаточность;
- воспалительные и инфекционные поражения, включая эндокардиты, миокардиты, перикардиты;
- болезни вен (флебиты, тромбозы, варикозное расширение);
- патологии периферического кровотока и другие.
С какого возраста стоит начать следить за здоровьем сердца?
Если бы мы жили в идеальном мире, где каждый активно занимается спортом, питается здоровой едой и проводит достаточно времени на свежем воздухе, то о здоровье сердца можно было бы не думать до седин. Но, как показывает практика последних лет, сердечно-сосудистые заболевания молодеют, и с инфарктом может столкнуться даже 30-летний мужчина.
Поэтому врачи рекомендуют следить за здоровьем с ранних лет. А чтобы не лечить тяжелые заболевания, необходимо внимательно относиться к своему здоровью и придерживаться рекомендаций ВОЗ по ведению здорового образа жизни.
Когда пора обратиться к кардиологу?
Посещать врача-кардиолога следует ежегодно, начиная с 35 лет. Особенно актуальна данная рекомендация для тех, у кого в семейном анамнезе были сердечно-сосудистые заболевания. Тем более если они стали причиной смерти. Иногда обратиться к врачу следует и раньше. Если у вас:
- часто стала кружиться голова;
- темнеет в глазах;
- появляется звон в ушах;
- бросает в жар;
- скачет давление или пульс
то к кардиологу нужно идти как можно скорее вне зависимости от возраста!
