Фитнес при варикозе - какие виды разрешены

Варикозное расширение вен на ногах — это нарушение кровотока, причина которого — нарушение работы венозных клапанов нижних конечностей. После тщательного обследования врач-флеболог даст точный ответ, можно ли заниматься спортом при варикозе ног. Необходимо пересмотреть допустимый уровень физической нагрузки, чтобы избежать негативных последствий.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

Спорт при варикозе показан в случае, если анамнез не выявил тяжёлых патологических изменений сосудов. Необходимо придерживаться рекомендаций, которые помогут сохранить здоровье:

стимулировать кровообращение путём ношения компрессионных чулок;
не допускать прямого воздействия на поражённые участки тела (удары, массаж, ультрафиолетовое излучение);
минимизировать осевую нагрузку.

Основная задача при этом — не допустить образования тромбов, избежать прогрессирования заболевания в дальнейшем.

Можно ли заниматься тренироваться после удаления варикозного расширения?

Операция предусматривает удаление вен, подвергшихся патологическим изменениям, поэтому после нее нет противопоказаний для фитнеса, занятий в тренажерном зале или других активных видов спорта. Если операция была выполнена посредством одной из инновационных технологий, то тренироваться можно будет уже через 2…3 недели после вмешательства. Но при этом начало занятий и допустимую нагрузку следует обсудить с лечащим врачом.

«Первый Флебологический Центр» проводит удаление варикозных узлов, используя инновационные методики. Обратившись к флебологу Центра, можно не только надолго забыть о варикозе, но и получить подробные рекомендации, в том числе, какими видами спорта можно тренироваться после операции, и когда можно приступить к занятиям.

Польза спорта при варикозе

Самостоятельно ответить на вопрос, можно ли заниматься фитнесом при варикозе, не получится. Чтобы спортивные нагрузки приносили пользу, их подбор должен осуществляться специалистом. Учитывать при этом необходимо индивидуальные особенности человека.

Спортивная ходьба
на свежем воздухе показана в умеренном темпе в среднем от получаса.
Плавание
и
аквааэробика
уменьшают кровяное давление на стенки сосудов, а также равномерно распределяют нагрузку на организм, снимая напряжение с ног.
Гимнастика
— специалисты рекомендуют комплекс специальных упражнений, которые тонизируют вены, устранят застой крови в ногах: «ножницы», «велосипед».

Упражнения против варикоза ног: этап профилактики

У вас нет варикоза, и вы хотите избежать его развития в будущем. Правильные физические нагрузки — это хороший способ профилактики, поэтому советуем начать с ежедневных прогулок: пеших или велосипедных. Очень хорошо помогает в профилактике варикоза плавание, только отметим, что все перечисленные виды физической активности должны присутствовать в вашей жизни регулярно.
Специалисты рекомендуют также выполнять комплекс упражнений, в основном для ног, которые помогут избежать проблем с венами. Их главная задача — «включить» в работу мышцы ног, но не давать на них излишней нагрузки.

Сидя на стуле вытянуть ноги и выполнять круговые движения стопами по очереди (15 раз каждой ногой).
Сидя на стуле поставить одну ногу на носок, а вторую — на пятку. Поменять положение. Повторить 10-15 раз.
Из того же исходного положения поставить ноги на носки, потянуть пятки максимально вверх. Плавно опустить стопы. 10-15 повторов. Это же упражнение можно сделать для каждой ноги отдельно.
Стоя на полу подниматься на носки (можно делать с опорой) и опускаться на пятки. 15 повторов. Это же упражнение можно выполнять, поставив ноги на ширину плеч, и, опускаясь, приседать.
Встать на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе попеременно подниматься на носки или на пятки (носки при этом поднимаются максимально вверх). На выдохе возвращаться в исходное положение. 15 повторов.
Упражнение выполняется из исходного положения стоя с опорой на стул. Нога на вдохе плавно отводится в сторону, на выдохе — опускается. 15 повторов на каждую ногу.
Из исходного положения лежа на спине выполняется упражнение велосипед или ножницы. Это упражнение можно усложнить, если выполнять его из положения сидя (на краешке стула).
Лежа на спине поднять прямые ноги вверх. Из этого положения натягивать носки на себя, затем возвращать стопы в исходное положение. Сделать 10-15 раз.
Лежа на спине вытянуть ноги вверх, носки направлены в потолок. Из этого положения разводить и сводить прямые ноги. 10-15 повторов.
Исходное положение — сидя на полу с опорой на руки. Ноги согнуты в коленях. Между ног зажмите небольшой мяч, напрягите ноги, потом расслабьте. 10 повторов.

Вы можете сами составить для себя оптимальный комплекс из этих и других упражнений от варикоза на ногах. Не обязательно выполнять их все, но 10-15 минут в день посвятить своему здоровью можно и нужно. Если же вы регулярно занимаетесь спортом в зале, то смените силовые нагрузки на аквааэробику или пилатес — это отличные виды ЛФК для профилактики варикоза вен нижних конечностей.

Завершите выполнение комплекса контрастным душем или ванночкой для ног.

Варикоз и фитнес. Фитнес, как профилактика варикозной болезни

Хотя варикоз считается профессиональной болезнью танцоров, умеренные занятия танцами помогут держать мышцы и сосуды в тонусе. Полезными будут стрип-пластика и латиноамериканские танцы, для которых необходимо подобрать максимально удобную обувь на среднем каблуке, а при необходимости также компрессионные гольфы или чулки (от разогревающих гетр следует категорически отказаться). Наиболее щадящую и вместе с тем эффективную нагрузку на ноги оказывают восточные танцы.

Восточные танцы и варикоз

В любом случае такого рода активной деятельностью лучше заниматься после консультации грамотного флеболога с обязательным ультразвуковым сканированием. Это ведущее условие и лучшее решение для хорошего начала занятиями спортом или фитнесом. Также, этот простой и не слишком накладный в финансовом плане шаг сегодня доступен подавляющему большинству россиян, а не только жителям Москвы и Московской области. Диагностику варикоза по лучшим европейским стандартам сегодня может позволить себе каждый. Важность хорошей инновационной оценки состояния венозного русла трудно переоценить. Современная медицинская статистика распространённости варикозной болезни говорит о печальных цифрах. Ни один житель мегаполиса, такого как Москва, не может быть застрахован от этой патологии.

Несложные правила поведения и питания помогают не только остановить развитие неприятных симптомов распространенной болезни, но и восстановить эластичность сосудов, радоваться активному образу жизни. Более того, это доступно большинству жителей как Москвы и Московской области, так и других городов, и регионов России.

Инновационные методики, используемые в современной медицине, не заменяют физиологической двигательной активности. Необходимо помнить об этом. Движение – жизнь, классика, актуальная и в условиях современного мегаполиса, такого как Москва.

Что можно

При обнаружении хронической венозной недостаточности нагрузку на организм следует ограничить, чтобы свести риски к минимуму. При этом нужно отдать предпочтение щадящим видам спорта. При варикозе ног показаны:

танцы — лучше выбрать сальсу, восточные или латиноамериканские композиции; они окажут позитивное воздействие на сердечно-сосудистую систему, устранят застойные явления в ногах, повысят настроение и жизненный тонус;
тренажёрыдолжен рекомендовать специалист; при этом нужно отдать предпочтение кардионагрузкам, и ограничить поднятие тяжестей до 3 кг;
бег трусцой — оптимальная нагрузка, при условии отсутствия лишнего веса и удобной обуви; необходимо избегать асфальтовых и бетонных покрытий, отдавая предпочтение грунтовым дорожкам;
фитнес — тренировки принесут пользу организму в случае, если будут исключены выпады, приседания с утяжелением, общая нагрузка на ноги;
йога, за исключением асан, в которых практикуется скручивание и позы, перекрывающие кровоток к нижним конечностям.

Когда у человека присутствуют проявления варикоза, в обязательном порядке требуется обратиться к флебологу. Он назначает нужные анализы и диагностику.

В основном, когда варикозное расширение вен не дошло до 2 стадии, бегать с такой патологией – возможно. Не рекомендованы лишь спринт, марафон. Следует узнать рекомендации тренера, чтобы выбрать надлежащий ритм и нагрузки. Необходимо контролировать пульс – он не может превышать 120 уд./мин во время пробежки.

Возможно ли бегать при варикозе

Флебологи не дают запретов относительно бега во время варикозного расширения вен. Но в подобном состоянии нужно исключить спринтерский бег и преодоление значительных расстояний. Умеренная пробежка и легкий бег при варикозе ног даст возможность улучшить общее самочувствие и, как результат, уменьшить неблагоприятные симптомы патологического процесса. Польза от пробежек бывает даже при таком заболевании:

улучшается кровообращение в ногах;
устраняются отеки;
уменьшается либо в полной мере исчезает ощущение тяжести в нижних конечностях;
понижается масса тела;
восстанавливается тонус вен;
снижается вероятность тромбообразования.

Спортивные занятия при варикозном расширении вен нуждаются в дополнительных консультациях с врачами, чтобы составить тренировочный план, отталкиваясь от индивидуальных особенностей. Учитывая советы специалиста, возможно достичь позитивного результата без вреда для самочувствия.

Как бегать при варикозе

Когда человек хочет получить максимальную пользу от беговых тренировок, не усугубляя заболевание, в этих целях требуется соблюдать следующие предписания:

Придерживаться темпа. Легкие пробежки среднего либо медленного темпа станут оптимальным выбором. Бег трусцой, который чередуется ходьбой.
Контролировать пульс. Максимальный показатель не больше 140 уд./мин.
Период активного бега. Составляет не больше 20 минут. Затем нагрузки на ноги превысят возможные.
Выбор обуви. Оптимально выбирать кроссовки с хорошей амортизацией. Изделие возможно дополнять ортопедическими стельками. Рекомендуется приобрести кроссовки Найк.
Компрессионное белье. Используются до пробежки колготы либо чулки. Подобное даст возможность поддерживать кровообращение на необходимом уровне.
Бинтование конечностей. Такое поможет мягко зафиксировать сосуды, поддерживать глубокие вены в процессе бега.

Чтобы занятия были комфортными, нужно купить кроссовки Найк.

Три правила, как сохранять эффективность компрессионных гольф

Первое правило. Только ручная стирка. Стирайте гольфы после каждого использования в теплой воде и при помощи жидкого мыла. Во время носки ткань растягивается, а вода восстанавливает компрессионные свойства изделия.

Второе правило. Не скручивайте гольфы после стирки. При сильном скручивании портится особая вязка ткани, которая и создает компрессию.

Третье правило. Сушить гольфы необходимо в расправленном виде, подальше от нагревательных приборов. Это способствует сохранению ткани в первоначальном состоянии.

Качественные компрессионные гольфы для бега сохраняют красоту ног и защищают организм от варикоза, отеков, болей и риска образования тромбов.

Салоны и интернет-магазин предлагает широкий ассортимент компрессионных гольф для бега и грамотный подход в их индивидуальном подборе.

Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен

Разминка. Бег на дорожке 5-10 минут. Восстановить дыхание.

Скручивания 3 х 10 раз с небольшим весом.

Гиперэкстензии в тренажере. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели позвоночника.

Жим штанги лежа (или гантелей). При этом рекомендуется тугое бинтование голеней и бедер эластичным бинтом. Не работать с максимальными весами.

Жим ногами лежа в тренажере. Нагрузка на мышцы голени и бедра. (3 х 8-10 повторений).

Кардионагрузка.

Растяжка. Проводится по окончании тренировки, для предотвращения мышечных болей.

Также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ (англ. HIIT). Продолжительность 15-30 мин.виит упражнения для ног женщинам Основное предназначение — разгон метаболизма и улучшение циркуляции крови.

Что такое компрессионные гольфы для бега и как они работают

Функция компрессионных гольф для бега — улучшить кровоток в венах.

Благодаря воздействию гольф, уменьшается диаметр вен, восстанавливается работа венозных клапанов. Кровь лучше циркулирует по венам и лучше насыщается кислородом. Таким образом, токсины быстрее выводятся из организма, а количество энергии увеличивается. Для спортсмена важна правильная работа кровеносной системы, ведь от этого растут выносливость и работоспособность всего организма.

Гольфы имеют дополнительные преимущества. Они создают «каркас» для ноги и поддерживают икроножные мышцы. В итоге, уменьшаются мышечные колебания и снижается риск получения травмы. В компрессионных гольфах меньше возникают спазмы, судороги и отеки. В таких гольфах нежарко, они не сползают и не скручиваются. Ионы серебра в нитях ткани создают антимикробный эффект и препятствуют возникновению неприятного запаха. Для большего комфорта выбирайте бесшовные изделия, которые исключают натирание кожи.

Гольфы компрессионные 2XU женские WA1994e

Гольфы компрессионные 2XU мужские MA1993e

Гольфы компрессионные CEP мужские тонкие C1UM

В чем угроза болезни

Варикозное расширение вен прогрессирует у человека достаточно медленно и обладает накопительным эффектом. Возникновение первых признаков связано в первую очередь с сидячим образом жизни. Современная работа в офисах довольно часто приводит к подобной проблеме. И крайне важно начать лечить ее при первых же проявлениях. В противном же случае последствия могут быть крайне неприятными.

Одним из негативных последствий запущенности данного заболевания можно назвать появление трофических язв, вызванных нарушением кровообращения. Эти поражения тканей достаточно долго заживают и постепенно распространяются за пределы варикозной зоны без должного лечения. Кроме того, в запущенном виде они могут привести к заражению и даже некрозу.

Еще одним серьезным последствием можно назвать тромбофлебит – образование кровяных сгустков внутри варикозных сосудов, которые полностью закупоривают их и прекращают дальнейшее кровообращение. Если не начать оперативное лечение данного недуга, может возникнуть угроза не только здоровью, но и жизни.