Упражнения при варикозе нижних конечностей - как гимнастика способствует расширению вен на ногах?

Гимнастика при варикозе – эффективный метод профилактики и лечения заболевания. Также ее назначают в качестве реабилитационного мероприятия после проведенной хирургической и медикаментозной коррекции.

Подходящие упражнения снимают усталость, отечность в ногах, значительно улучшают внешний вид нижних конечностей. Если игнорировать первые проявления варикоза, можно столкнуться с такими серьезными проблемами, как выступающие вены, уплотнения и даже трофические язвы. Крайне важно выполнять гимнастику регулярно – это не отнимает много времени.

Причины развития варикоза

Варикозное расширение вен – патология, развивающаяся постепенно. Этиология заболевания в каждом случае индивидуальна: генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, ношение тесной обуви, ожирение, беременность и др. Нарушается кровоснабжение нижних конечностей, вследствие чего страдают стенки сосудов. Первыми признаками того, что у вас развивается варикоз, и пора заниматься гимнастикой для ног, являются:

Дискомфорт в ногах. Многие списывают его на усталость и откладывают поход к врачу до тех пор, пока вены не начинают сильно выпирать;
Болевые ощущения после пребывания в статическом положении;
Чувство жжения, тяжести, зуда в области видимых вен;
Отеки нижних конечностей в вечернее время;
На ногах становятся видны сосуды – красного, фиолетового, синего цвета;
Кожа в нижней части ног темнеет;
Вены вздуваются и значительно увеличиваются, выпирая над кожным покровом.

В случае появления одного или нескольких симптомов рекомендуется как можно скорее обратиться к флебологу. Если на данный момент такой возможности нет, лечебная гимнастика – лучшее решение проблемы.

Как улучшить кровообращение в ногах — способы

Улучшить или восстановить кровообращение можно несколькими способами. Сначала используется консервативная терапия. Назначаются:

мочегонные средства, устраняющие застойные процессы;
антикоагулянты, предупреждающие тромбоз (какие продукты растворяют тромбы — ) «Гаперин»;
препараты, улучшающие стенки сосудов («Анавелон);
средства, восстанавливающие кровоток («Пентоксифиллин»);
флеботоники, улучшающие сосудистый тонус («Венарус», «Детралекс», «Троксерутин», «Флебодиа»);
антиагреганты, восстанавливающие циркуляцию крови («Тромбо-Асс»);
статины (см. ), уменьшающие выработку холестерина («Аторис»).

Могут быть назначены и другие лекарства, однако, выбирать их должен врач, некоторые средства могут быть несовместимы. Можно ежедневно делать массаж с розмариновым маслом. Это помогает убрать накопившиеся излишки жидкости. Дополнительно назначается физиотерапия, помогающие улучшить кровообращение. В запущенных случаях восстановить его можно только с помощью хирургических операций.

При ангиопластике пораженные сосуды заменяются искусственными стентами. С помощью шунтирования создаются дополнительные капилляры из аорты. При склеротерапии в больную вену вводится специальный раствор. Она погибает, а организм создает новую. Иногда требуется полное удаление сосуда.

Польза лечебной физкультуры

Регулярное выполнение простых физических упражнений поможет:

улучшить венозный и лимфатический отток;
нормализовать приток артериальной крови;
восстановить проходимость сосудистого русла в поврежденной зоне;
значительно уменьшить дистрофические изменения в тканях нижних конечностей;
снять тяжесть в ногах, избавить от отеков.

Также зарядка поможет нормализовать тонус кожи, восстановить ее здоровый цвет, стимулирует регенеративные процессы в глубоких слоях эпидермиса.

Современные разновидности лимфодренажного массажа

Лимфодренажный массаж можно выполнять при помощи рук, салонных аппаратов и простых массажеров.

Ручной массаж.
Может быть поверхностным (прорабатываются капилляры и мелкие сосуды) или глубоким (воздействие идет также на лимфоузлы, расщепляются жировые клетки).
Аппаратный массаж.
Делается в салоне. Бывает разных видов:
Прессотерапия.
Надеваются специальные штаны или сапоги, которые накачиваются воздухом и сжимают проблемную зону.
Микротоки.
Ноги смазываются специальным раствором, к ним присоединяются электроды, которые пускают импульсный ток.
Простые массажеры.
Лимфодренажный массаж ног можно выполнить самостоятельно в домашних условиях. Для этого лучше всего подходят вакуумные банки и сухая щетка. Работать ими просто и удобно.
И банка, и щетка хорошо сгоняют лишнюю воду, убирают застои, топят жир, активизируют кровообращение и метаболизм, подтягивают кожу, борются с целлюлитом, растяжками, сосудистой сеточкой.
Банка за счет вакуума дает более глубокое воздействие (работает разница давлений в тканях), зато щетка начисто удаляет отмершие клетки эпидермиса, запуская обновление кожи.
Затраты на такой массажер минимальны, не идут ни в какое сравнение с дорогостоящими салонными процедурами.
Прекрасная щетка из натуральной щетины Beauty365 (жесткий кактус или мягкий кабан) или набор резиновых ЧУДО-банок Beauty365 обойдутся в сумму менее 1 тысячи рублей (если попасть на акцию на сайте www.beauty365.ru).

Гимнастика для лечения

Если у вас диагностировали варикоз, лечебная гимнастика должна стать неотъемлемой частью жизни. Здесь упражнения будут сложнее, чем в случае с профилактическими занятиями. Однако их необходимо выполнять, если вы хотите закрепить результат медикаментозной терапии и предотвратить развитие серьезных осложнений.

Физические упражнения

Лягте на спину, поднимите вверх правую ногу, потянитесь к ней левой рукой. Затем повторите упражнение с левой ногой и правой рукой. Оптимальная нагрузка – 10-15 повторов (смотрите по собственным ощущениям, если тяжело – не перегружайте организм).
Лежа на спине согните ноги в коленях, прижмите их к животу. В таком положении поднимите голову и корпус, потянувшись к ногам. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, после чего расслабьтесь и отдохните 15-20 секунд.
В положении лежа поднимайте вертикально ноги и вращайте ступнями. Уделяйте данному упражнению 5-7 минут.
Сядьте на стул. Заведите руки за спинку стула, поднимите ноги, согнутые в коленях, затем выпрямите их горизонтально. Снова согните ноги, медленно опустите. Делайте 5-10 подходов.
Встаньте на твердую поверхность и начните активно маршировать. Сгибайте ноги в коленях, постарайтесь поднимать их как можно выше.
В завершение проделайте еще одно простое упражнение. Лягте, напрягите ноги и тяните на себя носок как можно сильнее, чтобы чувствовалось напряжение в икроножной мышце. Необходимо сделать 5-10 подходов по 10 секунд.

Для занятий не нужен инвентарь или специальные приспособления. Важно, чтобы поверхность, на которую вы ложитесь, была ровной и в меру твердой – вы можете постелить коврик для фитнеса или обычное покрывало. Главное, чтобы упражнения не приносили дискомфорт или болезненные ощущения.

Дыхательные упражнения

Они выполняются в комплексе с физическими. Нужно дышать глубоко, размеренно. Также следует чередовать диафрагмальное и грудное дыхание:

В течение минуты глубоко дышите и постепенно выдыхайте. Так, чтобы вздымалась грудная клетка.
Затем меняйте тактику – дышите с подключением живота. На вдохе он должен увеличиваться, на выходе – уменьшаться.

Это улучшит эффективность зарядки, насытит ткани кислородом.

Ходьба

Регулярная пешая ходьба – залог здоровых ног. Не нужно доводить до крайностей и везде ходить исключительно пешком. 30-60 минут неспешной пешей ходьбы в день отлично помогут справиться с признаками варикоза.

Комплексные упражнения

Совсем не обязательно выполнять все вышеперечисленные упражнения. Составьте для себя наиболее оптимальный комплекс и уделяйте зарядке 20-30 минут в день. Кроме профилактики варикоза, занятия помогут укрепить мышцы ног, подтянуть кожу.

Упражнения для профилактики

Профилактика варикоза нижних конечностей заключается в дозированных, комплексных нагрузках. Отличным методом предотвратить развитие заболевания является плавание.

Вот перечень наиболее распространенных упражнений для профилактики варикоза, которые легко выполнять дома:

Сидя. Протяните ноги вперед, выполняйте круговые движения стопами по часовой стрелке и против, повторите 10-15 раз. Затем поставьте одну ногу на носок, вторую – на пятку, чередуйте позицию, 10-15 раз.
Стоя. Аккуратно поднимайтесь на носки, постепенно опускайтесь на пятки, также 10-15 раз. Затем разведите ноги на ширину плеч, повторите упражнение. Можно сделать 5-10 плавных приседаний.
Лежа. Популярное упражнение велосипед – повторяйте движения в течение 30-40 секунд. Затем вытяните ноги вверх, направьте носки к потолку. Держите ноги прямо, медленно разводите их и сводите, 10-15 повторов.

Абсолютные противопоказания

Болезни крови, сердца, сосудов: гемофилия, тромбоз, тромбофлебит, аневризма, пороки клапанов сердца, острая ишемия миокарда, выраженный склероз мозговых сосудов и некоторые другие.
Почечная, печеночная, легочно-сердечная недостаточность.
Серьезные психические заболевания.
Патологии лимфатической системы.
Сахарный диабет.
Туберкулез в активной форме.
Остеомиелит (воспаление костного мозга).
СПИД.
Рак, гангрена и другие тяжелые патологии.

Дополнительные рекомендации

Даже регулярно выполняя физические упражнения при варикозе, не ждите моментального эффекта. Для устранения симптоматики заболевания также необходимо соблюдать следующие рекомендации:

Носите компрессионный трикотаж. Он значительно уменьшает давление на стенки сосудов, избавляет от отеков и ощущения распирания. Однако пользоваться медицинским трикотажем нужно только по показаниям врача – самодеятельность в данном вопросе может привести к усугублению ситуации.
Избегайте нахождения рядом с горячей батареей или открытым огнем. Повышенные температуры препятствуют нормальному кровообращению.
Откажитесь от употребления чрезмерно соленой пищи. При варикозе следует вовсе отказаться от поваренной соли – она задерживает воду в организме, мешает нормальной циркуляции жидкости.
Принимайте ванны в первой половине дня, а не перед сном. Если есть возможность, лучше ограничиться душем.
Следите за весом. У людей, страдающих ожирением, значительно увеличена нагрузка на все системы организма, в первую очередь сердечно-сосудистую.
Сон – исключительно лежа. Если вы решили вздремнуть на диване или в кресле, положите ноги горизонтально. Длительное нахождение нижних конечностей в вертикальном положении значительно увеличивает нагрузку на сосудистое русло.

В лечении варикозного расширения вен крайне важен комплексный подход. Даже оперативное вмешательство, склеротерапия и другие современные методики не дадут стойкий результат в случае несоблюдения рекомендаций врача.

Правильное питание

При плохом кровообращении ноги могут отекать и быстро уставать. Чтобы этого не произошло, рекомендуется придерживаться диеты, которая поможет улучшить и поддержать здоровье сосудов.

Некоторые продукты препятствуют отложению холестерина, слегка разжижают кровь, ускоряют ее циркуляцию, укрепляют стенки сосудов:

Количество жирной пищи нужно ограничить до минимума, она негативно сказывается на состоянии сосудов и качестве кровообращения.
Очень полезен имбирь. Например, можете попробовать такой напиток: половина чайной ложки измельченного имбиря, вдвое больше меда и маленькая щепотка черного перца. Все ингредиенты нужно залить стаканом кипятка. Это пряное лекарство стимулирует кровоток и повысит иммунитет.
Добавляйте к пище полезные пряности – чеснок, хрен, горчицу, красный и черный перец.
В летнее и осеннее время не упускайте возможности пообедать арбузом. Вещество ликопен, которое содержится в нем, активно выводит из организма холестерин и активизирует кровообращение.
Избегайте употребления фаст-фуда, рафинированных продуктов, газированных напитков и напитков с высоким содержанием кофеина.
Употребляйте больше пищи с высоким содержанием клетчатки – сырые фрукты и овощи, зерновые культуры.
Для хорошего кровообращения просто необходим витамин В. Он в достаточном количестве содержится в хлебе, особенно черном и грубого помола, геркулесе, бобах, чечевице, орехах, особенно кедровых, рыбе
За день нужно выпивать не менее 8 стаканов обычной чистой воды. Это предотвратит сгущение крови.

Правильное сбалансированное питание поможет улучшить кровообращение, подкорректировать свойства крови, повысить иммунитет. Одновременно с диетой рекомендуется отказаться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.

Категорически противопоказанные при варикозе упражнения

Есть ряд занятий, способных свести на нет весь положительный эффект упражнений для лечения варикоза:

Силовые упражнения со штангой. Для их выполнения организму необходимо огромное количество энергии и ресурсов. Поднимая штангу стоя, есть вероятность окончательно разрушить вены ног.
Приседания с утяжелителями. Приводят к застою крови в ногах, огромному давлению на сосудистое русло нижних конечностей.
Велотренажер. Категорически не подходит людям с варикозным расширением вен.
Прыжки. При приземлении кости, суставы и мягкие ткани амортизируют прыжок, и львиная доля нагрузки достается венам и сосудам.
Бег. Даже самые передовые методики лечения не помогут, если вы будете регулярно бегать, особенно по твердой поверхности.

Все вышеперечисленные упражнения только усугубляют варикоз на ногах. Они провоцируют застой крови, приводят к снижению эластичности вен, значительно увеличивают риск образования тромбов.

Упражнения при варикозе должен назначать только профильный специалист. Это может быть флеболог, у которого вы наблюдаетесь, или опытный реабилитолог, ведущий пациентов с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Остались вопросы по упражнениям при варикозе?

Бесплатная консультация специалистов AngioClinic

Автор

Салмина Дарья Владимировна

Врач генетик. Окончила Челябинскую Государственную медицинскую академию. Прошла интернатуру в Северо-Западном Государственном медицинском университете имени И.И. Мечникова.

Что такое лимфодренажный массаж

Лимфодренажный массаж – это ручное или аппаратное воздействие на тело и лицо с целью восстановления лимфооттока.

Тебе известно, что такое лимфа, и почему так важно ее беспрепятственное течение?

Лимфа – это жидкость, которая пронизывает весь наш организм наряду с кровью. Если кровь доставляет к клеткам питательные вещества и кислород, то с лимфой от них «откачивается» все ненужное и вредоносное: патогенные микроорганизмы, токсины, шлаки, конечные продукты распада.

Если движение лимфы нарушено, она скапливается в теле вместе со всем «мусором». Из-за ее застоев токсины отравляют организм, ослабевает иммунитет, нарушается обмен веществ. Мы чувствуем упадок сил и постоянно болеем.

Внешне это проявляется в отечности. Раздутое и обрюзгшее лицо с носогубками и вторым подбородком, большой живот, массивные руки, «слоновьи» ноги – все это следствие застоев тканевой жидкости. Она задержалась между клетками вместо того, чтобы отправиться по каналам лимфосистемы на очистку и частичную утилизацию.

Но дать толчок движению лимфе, устранить препятствия на ее пути можно при помощи лимфодренажного массажа. Его делают по направлению лимфотока. Какой это маршрут? Снизу вверх и от периферии к центру. От кончиков пальцев рук и ног – к области в районе ключиц, где вся собранная по телу лимфа (уже в очищенном виде) впадает в шейные вены, возвращаясь таким образом в кровоток.

Лимфодренажный массаж восстанавливает проходимость сосудов, снимает спазмы, нормализует активность лимфоузлов. И лимфа начинает бесперебойно течь по своим «транспортным путям».