Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают

Автор

Андреева Елена Геннадьевна

Ведущий врач

Терапевт

Дата публикации: 18.11.2019

до 31 января

Вам кэшбэк 10% при покупке подарочного сертификата Подробнее Все акции

Движение помогает бороться с гипертонией

С возрастом риск гипертонии увеличивается. Но мы можем влиять на своё здоровье. Прилагая определённые усилия, можно предотвратить появление повышенного давления или взять его под контроль. Согласно последним исследованиям, важную роль в борьбе с гипертонией могут играть физические упражнения.

Немного дополнительной физической активности каждый день может быть очень полезным, и нет необходимости посещать тренажерный зал или начинать бегать марафоны.

Что такое высокое давление и чем оно опасно

Повышенное давление называют 17 Effective Ways to Lower Your Blood Pressure тихим убийцей, и на то есть причины. Гипертония (гипертензия) часто не имеет ярко выраженных симптомов, но резко повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых нарушений и инсульта.

Артериальное давление измеряют в формате двух чисел. Например, 120/80. Или 200/140. Или 90/60. Вот что означают эти числа:

Первое — систолическое давление — говорит о том, как сильно (в миллиметрах ртутного столба) давит на стенки сосудов кровь во время удара сердца.
Второе — диастолическое давление — фиксирует давление крови в момент, когда сердце отдыхает между ударами.

Вообще, сосуды — штуки эластичные. Но если давление крови становится слишком большим, они могут не выдержать. Разрыв сосуда в любом из важных органов приводит к серьёзным последствиям — вплоть до летального исхода.

Какое давление считать слишком большим? На этот вопрос есть вполне однозначный ответ. Не так давно Американская кардиологическая ассоциация снизила High blood pressure redefined for first time in 14 years: 130 is the new high планку понятия «высокое давление» до 130/80. Раньше опасными считались показатели 140/90.

Если вы фиксируете у себя давление на этом уровне или выше, вы в зоне риска. Необходимо принимать срочные меры.

Как правильно измерить давление →

Какие тренировки помогут снизить давление

Для начала нужно сказать, что далеко не все физические нагрузки помогут нормализовать артериальное давление. К числу действительно полезных видов тренировок и упражнений при гипертонии можно отнести:

ходьбу,
скандинавскую ходьбу,
легкий бег,
плавание и аквааэробику,
некоторые асаны йоги,
аэробику низкой интенсивности,
велосипедные прогулки,
лыжные прогулки,
дыхательные упражнения,
лечебную гимнастику.

С их помощью можно не только нормализовать показатели артериального давления (АД), но и избежать подобных проблем в дальнейшем. Однако это актуально лишь при незначительном повышении давления и гипертонии 1 стадии. Подробнее о классификации гипертонической болезни можно прочитать в этой статье.

Для гипертоников со стажем существуют специальные дыхательные методики и лечебная физкультура (ЛФК). О них и поведем речь далее.

Как быстро понизить давление в домашних условиях

Сразу скажем: если вам дорого здоровье (а мы верим, что дорого), с жалобами на гипертонию нужно обратиться к терапевту. В зависимости от уровня АД, вашего образа жизни и прочих факторов медик подберёт для вас индивидуальный план профилактики и лечения и, скорее всего, назначит лекарства, которые помогут привести показатели давления к нормальному уровню.

Но если по каким-то причинам до медика вы ещё не дошли, вот несколько способов, которые помогут понизить давление. Выбирайте тот, что кажется вам более комфортным, или комбинируйте несколько, чтобы достичь максимального эффекта.

Дышите глубже

Как показывают HEART HEALTH Just Breathe: How to Use Breathing Exercises to Lower Blood Pressure исследования, правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить АД.

Расслабьтесь, прикройте глаза. Это поможет уменьшить уровень стресса — одного из главных провокаторов гипертонии.
Делайте глубокий вдох, считая до 5. Вдыхайте не грудью, а животом. Для контроля положите на него руку — вы должны чувствовать, как ваш живот поднимается.
Затем делайте выдох и снова-таки считайте до 5.

Такое глубокое дыхание в течение 3–5 минут увеличит приток крови ко всем тканям вашего тела, включая конечности. За счёт этого давление в сосудах понизится.

Можно попробовать задерживать дыхание после выдоха на 8–10 секунд — выбирайте тот вариант упражнения, который кажется вам более комфортным.

Сделайте горячую ванночку

Налейте в тазик воду температурой около 45 °C и погрузите в неё руки или ноги на 10 минут. Горячая вода заставит расшириться сосуды в конечностях, к ним прильёт кровь, и АД несколько снизится.

Окунитесь в прохладную воду

Лягте по самые плечи в 32-градусную ванну. Тело охладится, организм снизит частоту пульса, а это, в свою очередь, уменьшит Scientific Evidence-Based Effects of Hydrotherapy on Various Systems of the Body давление на 11–12 %. Если же подержать в прохладной воде только руки, это не даст эффекта.

Выпейте тёплый чай с мятой

Заварите щепоть мятных листьев кипятком на 10 минут, дайте остыть и выпейте чай медленными глотками. В таком виде перечная мята может снизить Effects and Safety of Menthol on Blood Pressure and Metabolic Parameters in Prehypertensive and Mild Hypertensive Patients (ESMAB) артериальное давление.

Сделайте компресс с яблочным уксусом или выпейте уксусную воду

Смочите марлю в столовом яблочном уксусе (с концентрацией 3–9%) и приложите влажную ткань к ступням на 10–15 минут. Это популярный народный метод. Правда убедительных доказательств его эффективности на сегодня нет (учёные попросту не проверяли, может ли компресс понизить давление). Однако в некоторых случаях уксус действительно способен помочь.

Так, установлено Vinegar: Medicinal Uses and Antiglycemic Effect , что в яблочном уксусе содержатся вещества, которые при приёме внутрь могут снижать давление (по крайней мере, на крысах это работает). Исследования ещё не завершены, но перспективы у них явно имеются.

Поэтому, если хотите использовать яблочный уксус для снижения давления, с научной точки зрения эффективнее принимать его внутрь. Например, добавив Using Apple Cider Vinegar to Help Lower Blood Pressure чайную ложку жидкости в стакан воды.

Как правило, в таком виде столовый уксус безопасен (ровно так же, как он безопасен при заправке салатов). Но учтите, что от этого способа стоит отказаться, если после употребления у вас болят зубы либо возникает изжога, тошнота или расстройство желудка.

Примите валерьянку

Или препараты на её основе, например корвалол. Валериана — мощное успокоительное, которое помогает организму справиться со стрессом. Сердце начнёт биться спокойнее, артериальное давление снизится. Важно: при приёме не превышайте дозу, указанную в инструкции!

Чем полезны физические упражнения при гипертонии

Правильное и регулярное проведение ЛФК при гипертонии способствует:

повышению тонуса и выносливости сердечно-сосудистой системы;
нормализации кровообращения и профилактике атеросклероза;
уменьшению или снятию болезненных симптомов (тяжести и боли в голове, шума в ушах, сдавленности в груди и т.д.);
насыщению органов кислородом, что очень важно для профилактики инсульта и инфаркта;
профилактике заболеваний дыхательной системы;
снятию психологического напряжения, улучшению настроения;
нормализации сна;
повышению работоспособности.

Травы

Травяной чай готов к расширению кровеносных сосудов и снижение артериального давления. Когда высокое кровяное давление полезно для питья чая гибискуса, кальцина, лимонной травы, боярышника (фруктов), дикой клубники, сушеных розовых фруктов, валериана, мята. Наиболее эффективные средства на основе растений на основе высокого кровяного давления:

Аптекарный ромашка, валерианец, укроп и мята.
Rhiewals of Valerian, Oregano, Poker.
Медицинский календулы, лайм и мята.

Чтобы подготовить одну из партий 2,5 столовых ложек, сырье наводнится на ночь на 500 мл кипящей воды. Я настаиваю на ночь в термосе. Перед употреблением, напряжением в тонком газе и пить на пустой желудок, одно стекло. Выбор одного из наборов трав напрямую зависит от предпочтений. Если аллергическая реакция возникает на одном из растений в коллекции, затем обращайте внимание на травяной чай с другой средой.

В случае, если пациент принимает лекарства вместе с травяным чаем, их доза уменьшается вдвое. В артериальной гипертонии коллекция происходит регулярно на месяц. Перерыв между курсами 1-2 недели.

Для пожилых людей

Для снижения повышенного артериального давления у пожилых людей используют такие средства нетрадиционной медицины:

Смешайте минеральную негазированную воду, мед и лимонный сок. Выпейте воду залпом. Первые признаки улучшения наблюдаются через полчаса.
35 г соцветий гвоздики залить кипятком. Настаивать, пока напиток не остынет до комнатной температуры. Тогда выпейте это быстро.

Также важно правильно питаться, чаще выходить на улицу и гулять. Важно регулярно посещать врача.

Кому противопоказана лечебная гимнастика при гипертонии

Категорически запрещено выполнять даже самые простые упражнения при гипертонии в следующих случаях:

во время приступов стенокардии;
при тяжелой форме аритмии;
непосредственно после возникновения гипертонического криза;
при показателях давления 200/110 и выше.

Незамедлительно прекратить тренировку рекомендуется при появлении следующих симптомов:

ускоренном сердцебиении;
головокружении;
приступах тошноты;
дискомфорте в области груди;
шуме в ушах;
появлении черных точек, кругов и иных зрительных аномалий перед глазами;
онемении конечностей, шеи, лица;
сильной одышке.

В любом случае приступать к таким занятиям можно только после предварительной консультации с врачом.

ЛФК при гипертонии: комплекс упражнений с палкой

Для выполнения такой гимнастики при гипертонии в идеале необходима специальная утяжеленная фитнес-палка весом 1–2 кг. Однако за неимением таковой подойдет любое подручное средство длиной от 0,9 до 1,5 метра (например, швабра).

Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Палку удерживаем обычным хватом на вытянутых вниз руках. На вдохе поднимаем снаряд вверх и одновременно отводим правую ногу назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Следующий этап – параллельно с подъемом палки отводим правую ногу в сторону и слегка наклоняем туловище в том же направлении. На третьем этапе выполняем скручивания туловища поочередно вправо и влево. Каждый из этих элементов делается 4 раза в 2 подходах на каждую ногу/сторону.
Не меняем исходного положения, однако снаряд не должен касаться бедер. На вдохе поднимаем правое колено, касаясь им палки, на выдохе опускаем. Затем повторяем те же действия второй ногой. Выполняем 5 повторений на каждую ногу в 2 подходах.
Для выполнения этого упражнения при гипертонии палку необходимо завести за спину и взять обратным хватом (большой палец вверх) чуть дальше от краев. На вдохе приподнимаемся на носках и одновременно отводим руки со снарядом назад. На выдохе возвращаемся в начальное положение. Повторяем 5–6 раз в 2 подходах.
Ставим палку вертикально перед собой и кладем на нее обе ладони одна на другую. На вдохе приподнимаемся на носках, на выдохе опускаемся обратно и выполняем приседание в половину амплитуды, разводя колени в стороны. Повторяем 5–8 раз в 2 подходах.

Настойки

Эффективны спиртовые настойки от гипертонии. Их принимают в небольших количествах. Настойки быстро снижают повышенное артериальное давление при гипертонии, а затем возвращают его в норму.

Пять эффективных настоек при повышенном давлении:

Валериана относится к мягким седативным средствам, она также помогает при повышенном артериальном давлении при гипертонии. Средство приготовить самостоятельно на основе корневища растения и спирта, либо купить готовое в аптеке.
Пустырник помогает снизить высокое кровяное давление и еще больше нормализует его. Для приготовления продукта понадобится 25 г сушеных листьев травы и 100 мл спирта или водки. Залейте спиртом тимьян, отставьте на 1 месяц в темной комнате. Процедить и принимать по 6 капель, разведенных в 1 столовой ложке воды, 3 раза в день.
Боярышник помогает справиться с переутомлением и стрессом, нормализует работу центральной нервной системы. 100 г ягод боярышника залить 1 л спирта и настоять 20 дней. Процедить через марлю и принимать по 20 капель 3 раза в день. Боярышник также можно принимать в виде отвара.
Пион нормализует работу нервной системы и уровень давления после применения лечебных средств на его основе. Для приготовления настойки нужно взять 50 грамм сырья и залить 50 мл спирта. Настаивать средство 2 недели. Слить, развести кипяченой водой и выпить полстакана.
Корвалол — одно из самых эффективных средств от повышенного артериального давления при гипертонии. Он продается в любой аптеке и отпускается без рецепта. Инструкции по применению находятся на упаковке.

Смесь этих средств в равных количествах помогает быстро справиться с повышенным артериальным давлением при гипертонии.

Отвары

Отвар трав поможет снизить высокое кровяное давление. Лифты работают курсами под наблюдением врача. Чай с боярышником пьют как обычный черный чай. Сухие плоды лекарственного растения заливают кипятком и настаивают 15 минут. Возьми в любое время. Не запрещайте при желании добавлять в отвар мед. Вместо фруктов используем сушеные соцветия с добавлением травы коровяка и листьев боярышника. Беременным женщинам противопоказано употребление чая на основе боярышника.

Чай из гибискуса благотворно влияет на артериальное давление при гипертонии. Он захватывает ее как обычный чай и пить. Не следует использовать лицами, страдающими желудочно-кишечными заболеваниями. Кроме того, эта мера поддерживает удаление тяжелых металлов и токсинов от тела. Коллекция лекарственных растений продается в аптеках как чай фито. Они также эффективны для контроля высокого кровяного давления.

Комплекс базовых упражнений при лечении гипертонии

Для начала рассмотрим стандартный комплекс упражнений при гипертонии. Многие из них можно выполнять прямо в кровати.

Лягте на спину и разведите руки в стороны. Согните ноги в коленях, и наклоните их сначала вправо, потом влево при этом поворачивая голову в противоположную сторону. Выполните описанную линейку действий 4–6 раз.
Еще одно простое упражнение при гипертонии, которое можно делать, не вставая с постели. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. На вдохе плавным скользящим движением сгибаем правую ногу в колене, затем на выдохе, не отрывая от поверхности кровати, возвращаем ее начальное положение. Повторяем 4–6 раз на каждую ногу.
Не меняя исходного положения, сгибаем обе ноги в коленях. На вдохе поднимаем правую руку и на выдохе тянемся ей в сторону левого колена. Затем наоборот. Поднимать корпус целиком не нужно – только голову и плечи. Повторяем 5 раз на каждую сторону.
Если гипертония не приговорила вас к постельному режиму, переместитесь на стул. Принимаем стандартное сидячее положение, поместив ладони на колени. На вдохе разведите локти в стороны и на выдохе наклонитесь вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5 раз.
Сидя на стуле, обхватите правое колено руками и на вдохе медленно подтяните его к груди. Затем на выдохе плавно опустите его в начальное положение и повторите то же самое с левым коленом. Выполните 4–6 раз на каждую ногу.
Не вставая со стула, вытяните руки вдоль туловища. На вдохе поднимите правое плечо, одновременно опуская левое. На выдохе вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое в обратном порядке. Количество повторений: 4–6 на каждую сторону.

При правильном выполнении даже 2–3 из перечисленных упражнений, вы обязательно почувствуете облегчение.

Какие упражнения при гипертонии делать нельзя

Существует ряд упражнений, о которых человеку с диагнозом «хроническая гипертония» стоит забыть до лучших времен. Вот их список:

любые силовые упражнения с отягощениями;
статические (при которых нужно долгое время оставаться в неподвижном положении, напрягая мышцы);
выполняемые в ускоренном ритме;
при которых необходимо делать глубокие наклоны, а также чрезмерно нагружать шейный отдел позвоночника;
при которых требуется сильно запрокидывать голову или поднимать ноги выше ее уровня;
при которых необходимо совершать резкие движения (прыжки, быстрые приседания, метание снаряда и т.д.);
спринтерский бег;
подъем по лестнице;
подъем по канату.

Продукты питания

Правильно составленная диета способствует не только нормализации артериальной гипертонии, но, как правило, преимущественно влияет на здоровье человека. Список необходимых пищевых продуктов может быть создан независимо, руководствуясь следующими правилами:

Включение в рацион свиней, богатых витамином С. Его количество должно быть достаточным для здоровья. Это способствует укреплению кровеносных сосудов. Многие витамины находятся в смородинах, лимона.
Витамины группы B используются в качестве профилактической меры против атеросклероза, что вызывает сужение кровеносных сосудов и как следствие артериального давления. Витамины группы B расположены в сыром желток курицу, печени, орехами, почками, бананами и дрожжами.
При гипертонии калий укрепляет стенки кровеносных сосудов и предотвращает кровяное давление. Это происходит в картофеле, бобах, орехах и абрикосов. Его использование помогает ингибировать действие натрия, чрезмерное количество этого вещества приводит к высоким кровяным давлению.

Свежевыжатые фрукты и овощные соки, некоторые из них могут пить с водой. Вы можете пить их регулярно. Кефир с корицей тоже полезен.

Мед и продукты пчеловодства

Что касается полезных свойств меда и других продуктов пчеловодства, то и традиционная, и классическая медицина всегда считали, что они являются средством лечения многих болезней. Однако не следует забывать, что мед является одним из аллергенных продуктов, и перед его использованием следует убедиться, что у вас нет на него аллергии. Если нет сыпи или других симптомов, можно переходить к приготовлению препарата.

Для этого возьмите 450 г липового меда, 2,5 кг лука, 45 г скорлупы грецкого ореха и пол-литра водки. Удалите луковую шелуху, натрите на терке и отожмите весь сок. Смешать с липовым медом и частицами молотого грецкого ореха. Залить смесь водкой и убрать на 10 дней под закрытой крышкой в темное место. Пить по 1,5 столовой ложки не чаще 3-х раз в день.